Поради перед початком дій для схуднення

Хто не мріє про більш динамічне тіло, почуття легше, привабливіше в купальнику чи просто здоровіше? Але не починайте з примхи, ось кілька порад, щоб розпочати схуднення.

Задайте собі правильні питання, перш ніж починати худнути. Скільки ваги ви хочете схуднути? Яка ваша мотивація? Чи не хочете ви переформувати своє тіло до літа (схуднути) або схуднути для покращення здоров’я (схуднути)? Щоб підтримати цю мотивацію, подумайте про встановлення короткотермінових цілей. !

Перш за все, ви повинні знати, як розглядати дію з часом, адже після занадто обмежувальної дієти остерігайтеся ефекту йойо !

Як схуднути стійко ?

Найкращий спосіб схуднути - це змінити свій раціон, але не просто! Ми можемо лише відзначити невдачі надто обмежувальних режимів, таких як режим Дукана, режими роз'єднаних відносин, режим Коена ... У 2010 р. Звіт ANSES * показує, що "один з основних і повторюваних наслідків практикуваних позбавлень та виключень незалежно від дієти Таким чином, як це не парадоксально, відновлення ваги або навіть надмірна вага: чим більше ми дієт, тим більше сприяємо набору ваги, a fortiori за відсутності фізичних навантажень, що є важливим фактором стабілізації ваги. "

Одне з пояснень ефекту йойо полягає в тому, що коли ви занадто швидко худнете, ви втрачаєте м’язи ... І як тільки ви відновите нормальну дієту, тіло, позбавлене, буде прагнути повернутися до початкової ваги. Виробник мастила! Таким чином, ми відновлюємо 5-10% додаткового жиру при відновленні, і вага ще більше збільшується, коли м’язи повністю відновлені, оскільки вони важать більше жиру. Заняття спортом одночасно, навіть інтенсивно, на жаль, нічого не змінює !

Щоб уникнути спрацьовування цього механізму економії мозку, вам доведеться дуже повільно втрачати: втрата 1 кг на місяць - це правильна швидкість, щоб мозок не бив тривожного дзвінка.

Що їсти ?

Основа полягає в тому, щоб слухати своє тіло: вам потрібно їсти, коли ви голодні, і їсти насичене, ні занадто багато, ні занадто мало. Ви повинні харчуватися збалансовано, якісно, і не позбавляючи себе! Деякі продукти, такі як авокадо, містять калорії, так, але калорії, які набагато корисніші для вашого здоров'я, ніж така ж кількість обробленої їжі.

Як частина здорового харчування, зосередьтеся на необроблених продуктах: фруктах та овочах, горіхах, рослинних оліях, рибі, яйцях. (Середземноморська дієта зарекомендувала себе!) Індустріальна їжа: готові страви, борошно не з цільного борошна, шоколадні батончики, солодкі напої. слід уникати якомога частіше.

Поштовхи

Низькокалорійні замінники їжі (наприклад, супи) існують замість їжі. Вони збалансовані, містять білки (що сприяють насиченню та збереженню м’язової маси) та забезпечують необхідними вітамінами та мінералами. Таким чином, наступного дня після святкової трапези ми віддамо перевагу заміннику їжі для дієти. Використовуйте зрідка, оскільки інакше існує ризик втоми ... і, отже, розтріскування !

В аптеках ви також можете знайти засоби для схуднення: пригнічувачі апетиту або капсули із ситним ефектом, спалювачі жиру, що перешкоджають засвоєнню кишечником жирів, спалювачі калорій, що стимулюють обмін речовин, спалюють більше небажаних калорій.

Трав'яні настої, які можна придбати в аптеках, також є ефективними допоміжними засобами: ті, що містять попіл, сприяють детоксикації організму, а ті, що страждають лугом, сприяють очищенню шляхом елімінації.

Підтримка фахівця

Будьте обережні, не нехтуйте медичними, фармацевтичними або дієтологами, перш ніж починати будь-яку дієту. Деякі занадто інтенсивні дієти можуть становити загрозу здоров’ю. Для більш ефективної та тривалої дії для схуднення порада фахівця в будь-якому випадку буде корисною.

* Національне агентство з харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES)