8-годинна дієта під час самотестування

16 Експеримент з дієтичним харчуванням: 8-годинна дієта насправді така важка

Перевірка теорії: Як працює 8-годинна дієта?

Концепція 8-годинної дієти насправді звучить занадто добре, щоб бути правдою: ви можете їсти те, що хочете, і при цьому худнути. Вона не працює? Гаразд, але з обмеженням за часом: ви дійсно можете бити це 8 годин на день, тоді ви поститесь 16 годин. Згідно з книгою «8-годинна дієта» Девіда Цинценко (Rodale Press, близько 20 євро), не важливо, ЩО ви їсте, а КОЛИ ви їсте! Ви можете встановити 8-годинне вікно часу, як хочете, і як воно відповідає вашим уподобанням.

За допомогою цього методу так званого періодичного голодування дуже легко скинути кілька кілограмів. Причина: Перерва натще, нарешті, дає організму змогу спалити зайві запаси жиру. Подальші переваги: Ви повинні почуватися підтягнутими і розслабленими. Окрім голодування, існує також невелика спортивна програма: щоранку ви повинні робити 8-хвилинну міні-тренування для стимулювання жирового обміну.

Наш фітнес-редактор Джуліана протягом 8 тижнів перевіряла для вас, наскільки добре концепція 8-годинної дієти може бути реально впроваджена у повсякденному житті.

32-сторінковий план харчування у форматі PDF
Чіткі тижневі плани
Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
63 легких і смачних рецептів
Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
Більше інформації про план харчування можна знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Періодичне голодування при 8-годинній дієті: препарати

Я люблю свій розслаблений сніданок за затишним кухонним столом - і саме це тепер слід видалити? Так, це перша перешкода для мого 8-годинного проекту, тому що якби я їв перший прийом їжі близько 8 ранку, як зазвичай, вікно часу їжі було б заблоковано з 16 години. Прощальна вечеря, соціальне життя в чао - ні, тоді краще снідати пізно і дозволяти їсти ввечері.

Меню для періодичного експерименту натщесерце

Кожен прийом їжі повинен містити два так звані підсилювачі здоров’я та жиру. Іншими словами: Білки, які складають розумну основу і допомагають спалювати жир, зміцнювати кістки та нарощувати м’язи. Причина: організм споживає більше енергії під час перетравлення білків, ніж з вуглеводами та жирами. Вживання великої кількості білка також означає спалювання калорій.

Що саме належить меню в 8-годинній дієті: Яйце, нежирне м'ясо, риба, йогурт та інші молочні продукти. Крім того, горіхи, завдяки мононенасиченим жирним кислотам, а також забезпечують багато білка. Крім яблук та апельсинів, особливо рекомендуються ягоди. Крім того, овочі всіх видів, а також овес та інші цільні зерна. Згідно з концепцією, я зменшую напої до великої кількості води або несолодкого чаю, кави в помірних кількостях та алкоголю лише у виняткових випадках (а потім лише 1 келих вина).

8-хвилинне тренування для 8-годинної дієти

Що від мене вимагається на додаток до правильного харчування: кожен день починається з 8-хвилинного тренування, що складається приблизно з 2–3 вправ. Також є багато різноманітності від окремих стрибків, лопаток, обертань тулуба та вправ на руках. Поєднання харчування та цього міні-тренування повинно зробити тіло струнким, енергійним і підтягнутим.

Стільки про сіру теорію. Як це насправді? Я все одно живу здоровим, зміни в плані їжі та напоїв відповідно невеликі. Що стосується закупівлі, витрат та підготовки, все залишається незмінним. Моя програма вправ була б цілком адекватною без додаткових 8 хвилин.

8-годинна дієта під час самотестування

День 1 тепер починається з голоду і водночас першого позитивного ефекту, який протікає протягом усіх 8 тижнів: вставати в звичайний час означає бути на роботі приблизно на 1 годину раніше. Моє звичне коліно, щоб швидко прокинутися, стає винятком, сніданок після цього опускається. Багато годин після останнього прийому їжі напередодні ввечері та довге очікування до сніданку є справжнім випробуванням для ранкової зарядки.

"Це як я перехитрив голод під час посту"

Моя обідня перерва стає ідеальним часом для тренувань, тому що нічого теж не працює ввечері - або останній прийом їжі протягом наступних 16 годин буде пропущений на користь тренувального заняття. Яка надмірна вага може бути виправданою, для мене занадто відверта. Я не хочу худнути і мені не потрібно відволікати увагу, щоб не думати про їжу. Принаймні одна ідея чіт-плану: якщо ви сумніваєтеся, займайтеся фізичними вправами, каже Девід Цинценко, оскільки 1. потовиділення є ідеальним відволікаючим фактором, 2. ендорфіни приносять задоволення і 3. рухи роблять, щоб шлунок менше бурчав.

Я дотримуюся цього якнайкраще: тренування проти голоду, природно, працює з великою кількістю кілограмів і відповідно високими запасами. Я швидко утримуюся від цього: мій тираж і загальний добробут дякують мені. Але що я візьму на себе: спати трохи довше і багато пити. Сон - це дуже приємний спосіб подолати очікування їжі. Вживання алкоголю в будь-якому випадку здорове, але тут виконується така мета: я повинен відчувати, коли я справді голодний, а коли просто спрага. У цьому є щось, що працює. Як правило, я почуваюся добре - навіть якщо я зранку голодний, мій настрій іноді стає трохи менш яскравим, ніж зазвичай.

Протягом своїх 8 годин я можу їсти так часто, як мені подобається - звичайно, все ще свідомо та контрольовано. Якщо я закінчую роботу вчасно, я також керую вечерею у часовий проміжок. Будь-яке спонтанне запрошення на вечерю більше не працює. Потрібні добрі два тижні, щоб колеги, друзі та родина знали - якось неприємне відчуття, що всі повинні стежити за моєю їжею. Що для мене в будь-якому випадку стає психологічно проблемою: ввечері я їжу занадто багато. Якось абсурдна ідея переслідує мою голову, що довго нічого не буде слідувати! Насправді, звичайно, це абсолютно непроблематично для організму. Гарчання в шлунку незручне, але непогане.

"Я навчився слухати свій голод"

Тижні минають ... а я зранку голодний, ввечері їжу занадто багато і роблю лише полуденні силові тренування. Хоча біг стає дедалі неможливішим, я почуваюся добре. А потім приблизно через місяць щось змінюється. Я звикаю до зміненого повсякденного життя і маю відчуття, що насправді я навчився знову слухати свій голод - і не просто їсти, бо саме час снідати. Існує також план В для ранкової зарядки: йога. Не їсти протягом 3 годин після цього менша проблема, ніж після запущеного сеансу.

Висновок: Через 8 тижнів це мене прилипає: я насправді харчуюся лише тоді, коли справді голодний. Це добре. Гнучкий план тренувань та розслаблене дозвілля для мене варті більше, ніж дотримання 8-годинного вікна прийому їжі.