8 корисних звичок для майбутньої дитини до і під час вагітності

Готові! Ви вирішили, що пора народити дитину, або лелека (тест на лелеку ...) застав вас зненацька! S-доведено науковий як здоровий спосіб життя це є що заНайкраще, що ви могли зробити раніше зачати дитину і найкращий початок у житті для майбутньої дитини.

звичок

Якщо ви виявили, що вагітність вже є, дуже важливо з цього моменту змінити свої нездорові харчові звички, адже перший триместр є одним з найважливіших періодів розвитку майбутньої дитини.

Якою б не була ситуація, здоровий спосіб життя збільшує шанси зачати здоровим, мати безпроблемну вагітність, тобто народити дитину такою, як ти хочеш, каже дієтолог Михаела Матей з клініки харчування KiloStop.

По-перше, переконайтеся, що у вас є правильна вага для вашого зачаття!

Як і в будь-якій галузі, занадто багато псується, а те, що мало, недостатньо ... Занадто мало або занадто багато жиру в організмі є одним з факторів харчування, які можуть впливати на безпліддя як у чоловіків, так і у жінок.

Зокрема, ожиріння може гальмувати овуляцію та створювати гормональний хаос. Якщо це ваш випадок, не впадайте у відчай, вам не доведеться досягати розміру 36! Одне дослідження показало, що нормалізація рівня репродуктивних гормонів та відносно невелика втрата ваги (6,5 кг) виправили безпліддя у більшості жінок, які брали участь у дослідженні.

З іншого боку, жінки, у яких менше 17% жиру в організмі, часто не мають менструації, а ті, у кого менше 22% жиру, часто не мають овуляції. І в цьому випадку помірний приріст ваги може значно покращити фертильність.

Дотримуйтесь дієти

Коли ви хочете або відкриєте якесь завдання, важливо в першу чергу скорегувати свій графік харчування, особливо в часових інтервалах для основних страв. Іншими словами, сніданок раніше 10.00, обід між 12.00 і 15.00, а вечеря між 18.00-20.00. Вечеря, яка запізнилася або занадто зайнята, може вплинути на якість сну, що важливо для здорового життя.

Між основними прийомами їжі можна підсунути дві закуски, бажано корисні для здоров’я, наприклад, фрукт або фруктовий салат, фруктовий смузі з насінням, жменька мигдалю або фісташок тощо.

Відмовтеся від нездорової їжі та куріння

Важливо відмовитися від смаженої їжі, продуктів швидкого харчування, концентрованих соків та солодощів, які приносять однакову шкоду як вагітним, так і ненародженим дітям. Замініть їх овочами, фруктами, м’ясом, рибою, олійними насінням, яйцями, злаками та цільними зернами, які забезпечують вітаміни, мінерали, клітковину та білок, необхідні для правильного харчування матері та дитини.

Куріння шкідливо не тільки для матері, але може сильно вплинути на плід, іноді призводить до викидня. Негайно відмовляйтеся, вагітні ви чи хочете вагітність!

Оптимізуйте свій раціон

Слідом за сучасними досягненнями медицини, одноголосно визнано, що забезпеченість плода поживними речовинами залежить від раціону матері та її запасів поживних речовин. Мати має перший доступ до більшості поживних речовин, тим самим забезпечуючи здоров’я їй та дитині.

Вагітні жінки завжди визнавали важливість правильного харчування, а спеціалісти з охорони здоров'я та пов'язані з ними справи також переконалися у важливості харчування для фертильності, вагітності та лактації. Для тих, хто бореться із завданням, оптимізація дієти та спосіб життя є факторами, які можуть сильно вплинути на успішне зачаття. Забезпечення оптимального харчування під час вагітності - один з найкрасивіших подарунків для дитини.

Риба, морепродукти та горіхи є чудовими джерелами Омега 3, незамінних жирних кислот, які беруть участь у процесі розвитку яєць та вироблення гормонів у жінок. Не менш важливими є харчові джерела вітаміну С, D, Е, кальцію та заліза. Не приймайте будь-які добавки без поради лікаря!

Привітзволожениййого-себе достатньо

Гідратація необхідна на будь-якому етапі життя, і під час вагітності кількість споживаної рідини слід збільшити до 33 мл/кг маси тіла, щоб допомогти матері і дитині. Гідратація важлива, оскільки вона збільшує об’єм крові вагітної, щоб забезпечити хороший кровообіг матері та дитини та уникнути запорів.

Евітскладний алкоголь

Через прямий та токсичний вплив алкоголю надмірне вживання алкоголю, безсумнівно, пов’язане з безпліддям та вродженими вадами розвитку і є однією з найпоширеніших причин розумової відсталості у дітей.

Оскільки надмірне вживання алкоголю в перші два місяці після зачаття може серйозно нашкодити плоду, жінкам рекомендується повністю утримуватися від вживання алкоголю принаймні протягом перших двох місяців, а потім не перевищувати одну одиницю на день. (доза пива або келих вина).

Споживайте кава в помірних кількостях

Вживання 1-2 чашок кави на день безпосередньо не пов’язане з фертильністю. Деякі дослідження не вказують на будь-який зв’язок, тоді як інші вказують на незначний ефект. Інші роблять висновок, що помірне споживання кофеїну може бути корисним для фертильності. У будь-якому випадку науково підтвердженого посилання не існує.

Але якщо запліднення або затримка зачаття викликають занепокоєння, слід зменшити або припинити вживання кави, навіть якщо це може або не може допомогти. Великим людям, які вживають каву, слід очікувати типових головних болів, пов’язаних з відміною кофеїну, якщо вони раптово перестануть пити каву.

Якщо ви споживаєте більше 300 мг кофеїну на день, вам слід зменшити споживання всіх джерел кофеїну, таких як енергетичні напої, шоколад та чаї. Обережно! Деякі чаї, такі як чорний чай, містять велику кількість кофеїну і можуть збільшити загальне споживання до понад 300 мг на день.

Досить сну

Якісний сон (7-8 годин на ніч) необхідний для здоров’я та добробуту організму. У перші місяці вагітності ви можете виявити, що вам потрібно більше спати, що є нормальним явищем.

Під час вагітності недосип негативно позначається на матері та дитині. Втомлений організм вивільняє кортизол та інші гормони стресу, що сприяють набору ваги та нехтуванню особистим доглядом. Знаменитий «спати не менше 8 годин на ніч» - найкраща порада для здоров’я мами та дитини.

Ні їсти за двох

Надмірна вага під час вагітності може негативно позначитися на дитині, збільшуючи ризик ожиріння для вас та вашої дитини протягом усього життя, серцевих захворювань та діабету.

Хоча ваш апетит може збільшитися на ранніх термінах вагітності, ваші фактичні потреби в калоріях лише трохи збільшилися в цьому семестрі, тому вам не потрібно їсти набагато більше, ніж зазвичай.

У другому і третьому триместрі потреби в калоріях зростають на кілька сотень калорій, але ні в якому разі не подвоюються. Потреба зростає максимум до 500 ккал/день протягом останніх тижнів вагітності.

Здорова дитина - це добре харчувана дитина, яка в першу чергу залежить від здорових звичок матері. Здорова дієта, яка забезпечує необхідні мікро- та макроелементи, сон, зволоження та виключення всіх шкідливих для організму продуктів та звичок, забезпечить вашій дитині чудовий початок життя.!