3; Заповіді для ефективного зниження ваги

Схуднути можна лише в тому випадку, якщо ваш енергетичний баланс назавжди негативний. Що це означає? Все просто: на деякий час вам потрібно давати своєму тілу менше калорій від їжі та напоїв, ніж воно споживає. Тоді говорять про негативний енергетичний баланс, на відміну від одного позитивний енергетичний баланс, де ви вкладаєте в організм більше калорій, ніж воно споживає. При постійно негативному енергетичному балансі ви втрачаєте вагу, при постійно позитивному енергетичному балансі ви отримуєте - а саме в жирі в організмі.

заповіді

Найпростіший спосіб зробити це - відкоригувати вибір їжі та трохи більше рухатися. З одного занадто висока негативний енергетичний баланс радить шліфувальник терміново, оскільки з одного боку це нездорово, а з іншого веде безпосередньо до
Ефект Джоджо, чого ви точно хочете уникати. Ти мусиш шліфувальник Крім того, не відмовляйтесь від своїх заповітних харчових звичок, просто дотримуйтесь кількох розумних правил.

Ці правила базуються на керівних принципах Німецьке товариство з харчування DGE, Німецьке товариство ожиріння DAG, з Німецький центр компетентності для здорових-
зміцнення здоров'я та дієтологія ДКГД
та багатьох інших національних та міжнародних організацій-
сації. Тож ви можете бути впевнені, що будете з вами шліфувальник здоровий і після-
Втрачайте вагу назавжди - на відміну від більшості дієт, які обіцяють швидкі результати, але не можуть тримати їх назавжди. Це пов’язано з тим, що якщо зниження калорій занадто велике, організм, крім усього іншого, зменшить кількість речовини-
зміни і с Розпад м’язів реагує - що в підсумку призводить до Ефект Джоджо веде,
тобто ви швидко набираєте вагу після припинення дієти.

шліфувальник радить не доводити негативного енергетичного балансу через меншу кількість калорій у вашому раціоні, а перш за все через більші фізичні вправи, які витрачають калорії. Чим більше ви рухаєтесь, тим менше вам доводиться обмежувати їжу. Зрештою, важливо лише те, що в кінці дня у вас менше калорій Кредитна сторона (Їжа та напої) стоять, ніж на Сторона дебету (Базальний рівень метаболізму та фізичні вправи). Це допоможе вам у цьому шліфувальник Щоденник калорій, що ви провадите деякий час, будь ласка. "Це не спрацьовує без підрахунку калорій", - каже найвідоміший німецький фахівець з питань харчування Свен-Давід-Мюллер. Але не хвилюйтесь: досить декількох тижнів, і у вас складеться таке гарне почуття споживання енергії та споживання енергії, що ви можете обійтися без щоденника калорій.

Заощаджуйте максимум 500 ккал на день!

Більшість дієт дуже перспективні швидке схуднення: 5 кг на тиждень, 10 кг на місяць, 20 кг на чверть року або навіть більше. Якщо ці дієти були настільки успішними, як вони обіцяють, чому все більше людей страждають від надмірної ваги або навіть ожиріння? Там щось не так, але що?

Що ти на суворих дієтах - Це ті, у кого від’ємний енергетичний баланс перевищує 1000 ккал на добу - втрачається головним чином вода та м’язи тіла та лише незначна частина жиру. Однак те, що ви хочете втратити, - це жир у вигляді набридливих і шкідливих жирових відкладень - а не цінні м’язи. Саме м’язи використовують найбільше енергії у вашому тілі. Коли це руйнується, ваш метаболізм сповільнюється, ви споживаєте менше енергії, а отже, після того, як закінчите дієту, ви швидко набираєте вагу - вище і більше вихідної ваги.

Тому рекомендує шліфувальник - відповідно до всіх основних харчових-
організації - лише одна помірне зменшення Ваше споживання калорій з їжею та напоями. І шліфувальник настійно рекомендує вам також використовувати себе в повсякденному житті та в
вільного часу, щоб більше рухатися. Це зміцнює ваші м’язи та протидіє їх розпаду. Крім того опік Ви отримуєте багато калорій через щоденні фізичні вправи та спортивні заходи - і це добре для вашого енергетичного балансу!

Завжди пам’ятайте, що лише при помірно негативному енергетичному балансі у зв’язку з фізичними вправами підшкірний жир можна розбити. При сильно негативному енергетичному балансі ви переважно втрачаєте воду в організмі та м’язи, що в кінцевому рахунку неминуче призводить до Ефект Джоджо веде. Що означає негативний енергетичний баланс
Мінус 500 ккал на добу? Ви втрачаєте 25 кг жиру в організмі протягом року,
за місяць так щонайменше 2 кг. Це досить багато і цілком достатньо,
для досягнення своєї ваги - здорово і постійно!

Вправляйтесь щодня у повсякденному житті та спорті!

Кожен рух опіки Калорії. Тому рекомендується багато Рух у вашому повсякденному житті інтегрувати. Поміняйте ліфт на сходи або машину на велосипед. Пройдіться частиною маршруту швидшими темпами на своїх пішохідних доріжках. Це не тільки спалює більше калорій, але і тренує ноги та сідничні м’язи та сприяє роботі серцево-судинної системи. Якщо вам доводиться щось обговорювати з кимось із колег по офісу, не завжди піднімайте слухавку, просто йдіть прямо до нього. Це також допоможе вам спалити ще кілька калорій і активізувати кровообіг.

Не тільки на ходу, теж вдома ви можете споживати багато калорій. Почніть свій день з коротких гімнастичних вправ - так ви починаєте день в формі. Домашня робота та садівництво також ідеально підходять для схуднення завдяки різноманітній послідовності рухів. Прасування, косіння газону, прибирання килимів та застелення ліжок - усі домашні справи напружують м’язи і таким чином сприяють споживанню калорій.

Більш за все, вам слід регулярно займатися фізичними вправами у вашому розпорядку дня вбудовувати. Оскільки вони не тільки споживають багато калорій, але й зміцнюють м’язи, тим самим протидіючи розпаду м’язів. При будь-якій дієті існує ризик того, що м’язи будуть розбиті і метаболізм зменшиться в довгостроковій перспективі. Це тоді призводить до страшного Ефект Джоджо, тобто після закінчення дієти ви знову швидко набираєте вагу, часто перевищуючи вашу початкову вагу.

Яким спортивним заходам ви віддаєте перевагу для схуднення? Найкраще поєднання Тренування на витривалість та силу. Тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, веслування, аеробіка, формування тіла або заняття зумба спалюють багато калорій і зміцнюють серцево-судинну систему, особливо серце. Силові тренування також споживають багато калорій, зміцнюють м’язи та гарантують, що м’язи постійно споживають більше калорій. У цьому відношенні силові тренування не тільки корисні, вони відверті незамінна частина будь-якої успішної програми схуднення.

Скільки калорій ви споживаєте у своїй щоденній діяльності, роботі, відпочинку та спорті, ви можете використовувати наші Калькулятор руху точно розрахувати.