17 продуктів, що знижують кров’яний тиск

Продукти, що знижують артеріальний тиск (Facebook) Продукти, що знижують артеріальний тиск

Підвищений артеріальний тиск - один із наслідків щоденного стресу. А оскільки у нас багато стресів, у нас також високий кров’яний тиск. Зміна харчових звичок та способу життя може покращити артеріальний тиск та зменшити ризики, пов’язані з ускладненнями здоров’я.

Якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск, лікар, можливо, порадив вам внести деякі зміни в дієту. На думку експертів, дієта, багата на поживні речовини і з низьким вмістом продуктів, що містять натрій, може допомогти знизити високий кров'яний тиск більш природним шляхом.

Більше того, дієта для зниження артеріального тиску може містити дуже смачну їжу. Спробуйте включити в свій раціон такі продукти, щоб підтримувати артеріальний тиск у межах норми.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - банани

Нестача калію впливає на м’язи та серцебиття. Банани є одними з найкращих джерел калію, який може сприяти зниженню артеріального тиску. Вони особливо показані людям, які проходять медикаментозне лікування гіпертонії, оскільки із застосуванням цих препаратів збільшується потреба організму у збільшенні кількості калію. Один банан на день особливо ефективний.

Їжте звичайні або додані банани в кашах, фруктових салатах та інших стравах.

Продукти, що знижують кров'яний тиск - йогурт

Йогурт є хорошим джерелом кальцію - порція також може містити 300 міліграм кальцію (третина рекомендованої добової кількості для дорослих). Науково доведено, що дефіцит кальцію може сприяти дисбалансу артеріального тиску. Йогурт - це їжа з низьким вмістом натрію, яку можна легко вживати в школі та на роботі, і її можна вкласти в незліченну кількість кулінарних препаратів.

Продукти, що знижують кров'яний тиск - Кориця

Дослідження показали, що кориця може бути корисною для зниження артеріального тиску. Крім того, кориця допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Є багато способів скористатися користю кориці, яка не передбачає десертів. Ви можете додавати корицю в крупи, їжу, каву або какао.

Продукти, що знижують кров'яний тиск - Біла картопля

Біла картопля є хорошим джерелом калію, і їх споживання може бути корисним для зниження артеріального тиску. Картопля є їжею з низьким вмістом натрію і є хорошим джерелом клітковини. Цей овоч має погану репутацію, оскільки існує загальноприйняте уявлення, що він товстить. Картопля не відгодовується, але смажена в олії та їдена у великих кількостях з великою кількістю солі - не зовсім найкращий вибір. Важливо, коли ви включаєте в свій раціон картоплю, не додавайте нездорових жирів, таких як смажена їжа, вершки або майонез. Їжте варену або запечену картоплю з зеленню або іншими корисними овочами.

Продукти, що знижують кров'яний тиск - риба

Риба є важливим джерелом нежирного білка, і деякі сорти риби, такі як форель, містять значну кількість вітаміну D. Доведено, що вітамін D корисний пацієнтам із високим кров’яним тиском. Більшість людей відчувають труднощі з отриманням цього вітаміну з їжею, яку вони їдять. Ось чому бажано включати більше меню риби в своє меню. Вибирайте форель, лосось, скумбрію або оселедець. Рибу готуйте на пару або запікайте.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - шпинат

Шпинат та інші зелені листові овочі мають низький вміст натрію і є важливим джерелом кальцію. Отже, шпинат є гарною їжею для контролю високого кров’яного тиску. Чашка вареного шпинату забезпечує 12-15% рекомендованої добової норми кальцію для дорослих. Крім того, шпинат багатий харчовими волокнами, залізом та вітамінами А і С, що робить його необхідною їжею в будь-якій дієті. Використовуйте його в салатах, з макаронами, м’ясом, супом та різними іншими стравами.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - несолоне насіння соняшнику

Насіння соняшнику є важливим джерелом магнію - мінералу, який сприяє зниженню артеріального тиску. Вони смачні, але важливо переконатися, що насіння не солоне, оскільки натрій може заперечити користь насіння соняшнику у зниженні артеріального тиску.

Продукти, що знижують кров'яний тиск - квасоля

Здорова і поживна квасоля (біла, чорна, вапняна або пінто) багата розчинною клітковиною, магнієм і калієм. Всі вони чудово знижують артеріальний тиск і покращують загальний стан здоров’я серця. Додайте квасоля в салати, супи та інші страви.

Продукти, що знижують кров'яний тиск - соя

Соя - ще одне чудове джерело калію та магнію. На ринку представлені різноманітні продукти, що містять сою, а більшість із них не містять натрію. Для здорової закуски відваріть соєві продукти та додайте замінник солі, щоб поліпшити їх смак.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - насіння льону

Насіння льону містять жирні кислоти Омега 3, які, як було показано, допомагають знизити високий кров’яний тиск. Омега-3 жирні кислоти пропонують багато переваг для здоров’я, особливо для серцево-судинної системи. Включіть ці насіння у свій раціон, змішані з йогуртом, посипані в мисці з цільнозерновими злаками або домашнім хлібом.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - фісташки

Фісташка - ще одна їжа, яка допомагає організму боротися з гормонами стресу.

Адреналін підвищує кров'яний тиск і змушує серце битися швидше під напругою. Одна жменя фісташок на день знижує артеріальний тиск. Фісташка корисна для боротьби з депресією завдяки вмісту в ній білка. Він легко засвоюється і має корисні жири, але його не слід смажити занадто сильно або солити.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - апельсин

Апельсин відіграє важливу роль у заспокоєнні нервової системи, оскільки його називають «антистресовим» фруктом. Він містить фолієву кислоту, вітамін С і рослинну клітковину, які допомагають змінити настрій. Коли ви живете в безперервному стресовому стані, добре споживати вітамін С, щоб не впасти в депресію. Дослідження показують, що коли ви берете участь у стресових подіях, ваш артеріальний тиск і кортизол швидше нормалізуються, якщо ви приймаєте 60 міліграмів вітаміну С.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - буряк

На думку фахівців, 500 мл бурякового соку на день можуть значно знизити артеріальний тиск. Вчені встановили, що дієтична нітрат, що міститься в соку буряка, перетворюється в нітрити бактеріями на мові. Потім нітрити перетворюються в оксид азоту, що важливо для регулювання та контролю артеріального тиску.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - вівсянка

Вівсянка - прекрасний вибір для сніданку, особливо якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску. Вівсяна каша позитивно впливає на здоров’я людини, оскільки вона багата клітковиною, яка сприяє зниженню артеріального тиску та поліпшенню стану травної системи. Ця їжа має низький вміст натрію, її можна подавати з фруктами або у складі хлібобулочних виробів.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - какао

Вживання какао у вигляді темного шоколаду або гарячого напою може знизити значення гіпертонії, особливо у людей із зайвою вагою. Какао є важливим джерелом поліфенолів, які перетворюються на оксид азоту, корисний для зниження артеріального тиску. Дві склянки гарячого какао покращують роботу судин і знижують артеріальний тиск. Однак обов’язково пийте какао без додавання цукру або вершків.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - авокадо

Половина авокадо на день допомагає артеріальному тиску нормалізуватися. Авокадо є дуже хорошим джерелом антиоксидантів і має найвищий вміст калію, що містить 975 мг. Це допомагає підтримувати артеріальний тиск у межах норми, підтримувати регулярний серцевий ритм і здорову нервову систему.

Продукти, що знижують артеріальний тиск - трави та спеції

Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, вам доведеться вибрати інші спеції, крім солі. Свіжі або сушені спеції не містять натрію, а також пропонують інші переваги для здоров’я. Обов’язково включайте у свій раціон такі спеції, як розмарин, орегано або чебрець.

Здорова дієта, доповнена фізичними вправами та фізичними вправами, може протидіяти впливу стресу, підвищуючи рівень імунної системи та знижуючи артеріальний тиск, регулюючи таким чином артеріальний тиск.

Якщо вам сподобалась ця стаття, ми запрошуємо вас приєднатися до спільноти читачів на нашій сторінці у Facebook.