10 найкращих продуктів для здорового сніданку

від Raluca Garbea 08 серпня 2018 р

здорового

Щоб насолодитися повним енергією днем, дуже важливо не пропускати сніданок.

Ось найкращі продукти для здорового сніданку!

1) Ягоди

Ягоди багаті клітковиною, з надзвичайним ароматом.

Овес містить бета-глюкан - тип клітковини, який допомагає знижувати рівень холестерину при регулярному споживанні. Крім того, овес багатий на омега-3 жирні кислоти, фолат і калій.

3) Соєвий йогурт

З поживної точки зору, соєвий йогурт містить близько 20% добової потреби в білках, а також хороший рівень кальцію, магнію, вітаміну С та заліза.

Одна склянка йогурту містить близько 250 калорій, а також 5 грамів жиру, більшість з яких є мононенасиченими та поліненасиченими.

Грейпфрут забезпечує організм поживними речовинами та вітамінами, калієм, лікопіном, кальцієм, цукром та фосфором.

5) Апельсиновий сік

Апельсиновий сік - один з найпопулярніших натуральних соків у світі. Простий у приготуванні апельсиновий сік можна вживати щоранку, щоб відновити необхідну кількість енергії протягом дня.

6) Пшеничні зародки

Зародки пшениці багаті поживними речовинами. Всього дві столові ложки зародків пшениці містять 4 грами білка, 9 грамів вуглеводів і 1,5 грама насичених жирів. Таким чином, ви можете отримати добову потребу в клітковині зі 115 грамів зародків пшениці.

Банани є важливим джерелом вітаміну В6, який регулює рівень цукру в крові. Більше того, вони багаті калієм і мало натрію, а це означає, що вони забезпечують здоровий кров'яний тиск.

Мед - це солодка їжа, сиропоподібна рідина, яку природним чином виробляють бджоли, що має багато переваг для здоров’я, є джерелом енергії та потужним природним антибіотиком.

Ківі є багатим джерелом вітамінів С, Е, В2, В3, провітаміну А, ферментів, органічних кислот, клітковини, мінеральних солей міді, калію, магнію, кальцію, фосфору, заліза, селену, цинку, лютеїну, будучи справжнім джерелом здоров'я.

10) Насіння льону

Насіння льону є важливим джерелом клітковини та жирів Омега-3, особливо альфа-лінолевої кислоти (ALA).