10 ідеальних рецептів смачного і корисного сніданку

Висловлювання про те, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, є вірним, оскільки якщо ви пропустите цей прийом їжі, це може негативно позначитися на вашому здоров'ї, сприяючи появі мігрені та збільшуючи ризик серцевих захворювань.

Здоровий сніданок повинен бути збалансованим, містити цільнозернові продукти, корисні жири, білки, фрукти чи овочі, будучи комбінацією, яка даватиме вам поживні речовини, необхідні для заряду енергії до наступного прийому їжі. А якщо ви хочете схуднути, не варто пропускати сніданок, а краще включати в свій спосіб життя продукти, багаті на білки.

Отже, ось 10 ідеальних рецептів здорового сніданку:

1. Млинці з нутовим борошном

Надзвичайно простий рецепт млинців - це рецепт з нутовим борошном, багатим білком. Вони є веганськими, не містять глютену і є надзвичайно швидким рецептом, який ви можете легко зробити вранці.

2. Білковий коктейль

Мабуть, одним із найбільш зручних рецептів сніданку є смузі. І якщо ви також включите овочі або фрукти, такі як банани, ананаси або навіть спіруліна, то тим краще. Крім того, ви можете додати білковий порошок, щоб переконатися, що снідаєте ситно.

3. Вівсяна каша з ревеню та полуницею

Ще один корисний сніданок, який слід спробувати - це вівсянка з ревенєм та полуницею. Це корисна альтернатива, якщо ви хочете додати смаку вівсянці, тим самим зменшуючи почуття голоду.

4. Насіннєві бруски

Насіння корисні для здоров’я, оскільки містять білок, клітковину та мінерали, а також мононенасичені жири. Для ситного сніданку можна впевнено використовувати насінні батончики, наприклад, коноплі. Вони містять Омега-3, жирні кислоти, а також інші поживні речовини, що є ідеальною альтернативою для сніданку.

5. Гранола з йогуртом

Гранола - це та суміш вівсяних пластівців, сухофруктів та насіння. Ви можете знайти це поєднання в магазинах, а можна поєднати з йогуртом, додавши свіжі фрукти для ще більшого смаку. На додаток до них можна також покласти горіхи, мигдаль або різні насіння, такі як льон, гарбуз, чіа або лобода.

6. Буріто з тофу

Якщо ви хочете перестати їсти м’ясо або яйця, вам слід використовувати тофу, оскільки він багатий кальцієм, залізом, антиоксидантами, селеном, а також Омега-6. Ви можете використовувати тофу в буріто, будучи чудовим джерелом білка. У такому препараті повинно бути 16,5 грамів білка, чого достатньо, щоб почуття ситості зберігалося протягом декількох годин.

7. Білковий коктейль з шоколадом

Коктейль, що містить шоколад, насіння конопелі та чіа, вівсяні пластівці та арахісове масло, містить 23 грами білка, що є чудовим варіантом здорового сніданку, який дає вам необхідні поживні речовини. Незважаючи на те, що в ньому багато калорій, це чудово, якщо у вас надзвичайно насичений день і вам потрібна енергія.

8. Омлет

Яйця є одними з найкращих джерел білка і надзвичайно смачні. Якщо ви хочете здоровий сніданок, приготуйте омлет з овочами, такими як шпинат та помідори. У ньому повинно бути 23 грами білка, достатньо для того, щоб мати енергію на кілька годин.

9. Пудінг з чіа з шоколадом та мигдалем

Насіння чіа надзвичайно популярні, і ви повинні включати їх у свій раціон, оскільки вони багаті лінолевою кислотою, корисними жирами, клітковиною, тим самим сприяючи зниженню артеріального тиску та запобіганню старінню шкіри. Окрім шоколаду та мигдалю, у пудинг можна також додати різні насіння.

10. Печиво

Ви, мабуть, не сподіваєтесь їсти печиво вранці, а згодом мати енергію, але варто спробувати ті, що містять білок. Ви можете спробувати продукти, що містять арахісове масло, будучи смачною та корисною альтернативою. Крім того, ці файли cookie їх надзвичайно просто приготувати та мають низький вміст цукру.